Blog

Što je štitnjača i čemu služi?

Štitnjača je mala endokrina žlijezda smještena s prednje strane vrata, građena je od dvaju režnjeva koji su međusobno spojeni središnjim suženim dijelom pa nalikuje na leptira. Štitnjača putem hormona trijodtironina (T3 ) i tiroksina (T4), koje izlučuje u krv, utječe na gotovo sve metaboličke procese u tijelu. Ti hormoni pomažu tijelu u iskorištavanju energije i regulaciji topline te omogućuju ispravan rad mozga, srca, mišića i ostalih organa. Radom štitnjače upravljaju hipotalamus i hipofiza. Najprije hipotalamus luči hormon koji otpušta tireotropin (TRH), a koji uzrokuje da hipofiza stvara hormon koji potiče štitnjaču (TSH) da proizvede svoje hormone. Mehanizam za prilagodbu razine tireoidnih hormona je složen i da bi on funkcionirao potrebno je zajedničko djelovanje različitih čimbenika. Ako se naruši ravnoteža, razvijaju se bolesti štitnjače. Čimbenici rizika za razvoj bolesti štitnjače su porast tjelesne mase, migrena, loša prehrana, genetika, stres, pušenje, trudnoća, menopauza.

Suživot s leptirom

Bolesti štitnjače danas su jedan od najraširenijih javnozdravstvenih problema te pogađaju milijune ljudi diljem svijeta, osobito u generativnoj dobi. Učestalost nepravilnosti u radu štitnjače kod žena je do deset puta veća nego u muškaraca, a čak do 60 % osoba nije svjesno svojih tegoba.

Bolesti štitnjače javljaju se zbog promjena u brzini lučenja hormona. Dva najčešća poremećaja su hipotireoza ili hipertireoza.

Hipotireoza je stanje smanjene funkcije štitne žlijezde, koncentracija hormona T3 i T4 je snižena, a povišena je koncentracija TSH-a. Metabolizam u stanicama, tkivima i cijelom organizmu se usporava te se pojavljuju simptomi umora i iscrpljenosti, anksiozni poremećaji, simptomi depresije, porast tjelesne mase, suha i gruba koža, slabost mišića i konstipacija. To je druga bolest prema učestalosti u endokrinološkim bolestima, odmah nakon dijabetesa, a simptomi se u početku teško zamjećuju. Češće obolijevaju žene i osobe starije od 60 godina.

Hipertireoza je stanje u kojem prevladava prekomjerno stvaranje i izlučivanje hormona iz štitnjače koje ubrzava metabolizam u stanicama, tkivima i cijelom organizmu. Povišena je koncentracija T3 i T4, a snižena koncentracija TSH-a. Simptomi hipertireoze su prekomjerno znojenje, gubitak tjelesne mase, ubrzan rad srca, nervoza i razdražljivost, gubitak kose, slabost, teže podnošenje topline, neredovita mjesečnica te smanjen libido. Pojavljuje se češće u žena i to uglavnom u dobi između 20-te i 50-te godine.

Jedna od najraširenijih bolesti nutritivnog obilježja je uvećanje štitnjače ili guša zbog pomanjkanja joda u organizmu. Naime, jod je nužan element za normalan rad štitnjače jer sudjeluje u sintezi hormona i njihov je sastavni dio. U Hrvatskoj se kuhinjska sol jodira i pojave gušavosti zbog toga nema. Jod nalazimo u morskim plodovima, mlijeku i mliječnim proizvodima, puretini, češnjaku, blitvi, krumpiru i jajima. Jod se preporučuje u slučajevima gušavosti i hipertireoze te ako je utvrđen njegov manjak u organizmu.

Autoimuna bolest štitnjače je pretjerana reakcija imunosnog sustava, a očituje se povišenim koncentracijama specifičnih protutijela. Može biti uzrok hipotireoze (Hashimotov tireoditis) ili hipertireoze (Gravesova ili Basedowljeva bolest).

Selen je nužan za štitnjaču

Visoka tkivna koncentracija selena (0,2 – 2 mcg/g) i selenoproteina je upravo u štitnjači. Čak i kad postoji manjak selena u organizmu, štitnjača nastoji zadržati njegove visoke koncentracije. Selen se veže za proteine koji imaju ulogu u pretvorbi tiroksina ( T4) u aktivni oblik hormona štitnjače trijodtironin (T3) te regulira stanični ciklus. Selen je snažan antioksidans i prijeko je potreban za funkciju o selenu ovisnih enzima.¹ Nalazimo ga u morskim plodovima (škampi, školjkaši), masnoj ribi (tuna, losos, bakalar), jajima, mesu, cjelovitim žitaricama, brazilskim oraščićima i drugim orašastim plodovima. Selen kao dodatak prehrani koristan je u blažim oblicima Hashimotova tireoiditisa, za osobe na terapiji levotiroksinom i kad se ne unosi dovoljno hranom.^1,4 Hashimotov tireoiditis je kronična autoimuna bolest koja uzrokuje hipotireozu i povećanje anti-TPO-a protutijela koja štete štitnjači.^2,3 Studije pokazuju da selen u obliku selenometionina u dozama 80 – 200 mcg ,koje se uzimaju 3 – 12 mjeseci, snižava anti-TPO protutijela za 21 – 62 %.^2,3 Selen pridonosi zdravlju imunosnog sustava, štiti stanice od oksidacijskog stresa te pridonosi normalnoj funkciji štitne žlijezde.^4,7

Utječu li stres i prehrana na štitnjaču?

Stres i ubrzani način život znatno štete štitnjači jer kada je tijelo pod stresom i hormoni štitnjače su na granici dopuštenih vrijednosti, a sama štitnjača je blago povećana i izgara od naprezanja. Štitnjača je žlijezda koja upozorava tijelo na to da uspori kad je u velikom stresu. U svakodnevnicu treba unijeti promjene, tj. nastojati smanjiti stres i svakodnevnu preopterećenost. Preporučamo tjelovježbu, hodanje u prirodi te 30 minuta meditacije na dan. Kvalitetan san je važan za smanjenje stresa i pravilan rad štitnjače. Prehrana treba biti zdrava i uravnotežena, bogata proteinima, vitaminima i mineralima, omega-3 masnim kiselinama i složenim ugljikohidratima. Unos šećera, kofeina i alkohola u organizam potrebno je smanjiti, također glutena, kvasca, kravljeg mlijeka i svih prerađenih namirnica. Preporučuje se povećan unos vlakana, poglavito kod hipotireoze, i odgovarajući unos vode, do 2 l na dan.

Individualan pristup liječenju 

Ne postoji gotovo ni jedan organ ili tkivo u našem tijelu koje nije pod utjecajem hormona štitnjače. Regulira niz različitih metaboličkih procesa pa se i manji poremećaji njezine funkcije u različitoj životnoj dobi očituju na potpuno drukčije načine. Štitnjača je izrazito podložna imunosnim promjenama. Farmakološkim liječenjem nadoknadit će se manjak hormona ili smanjiti pretjerana proizvodnja hormona i to je osnova liječenja. Važni čimbenici medicinske skrbi za bolesnike s poremećajima rada štitnjače su promjene načina života na osnovi promjene prehrane, smanjenje stresa i kvalitetno spavanje. Važno je slušati svoje tijelo, prihvatiti simptome kako dolaze i iskoristiti ih kao pokazatelje za odmor. Veći broj studija potvrđuje znatno niže razine određenih vitamina i minerala u usporedbi sa zdravim osobama. Zato se preporučuje kvalitetna suplementacija selenom, cinkom, jodom, omega-3 masnim kiselinama, probioticima, vitaminima D i B skupine prema preporuci zdravstvenog djelatnika i prema pojedinačnim potrebama.^5,6

Svrha je suplementacije u obliku dodataka prehrani održati kontrolu nad simptomima i poboljšati ukupnu kvalitetu života.

Ostvarite sklad sa štitnjačom, odaberite zdrav način života, zdravu prehranu i kvalitetne suplemente.

 

Vlasta Orehovec, mag. pharm.

 

1. Duntas, L. H. Selenium and theThyroid: A Close-Knit Connection.2010 J ClinEndocrinolMetab 95:  5180–5188
2. Gärtner, R., Gasnier, B. C., Dietrich, J. W., Krebs, B., Angstwurm, M. W. 2002. Selenium supplementation in patients with autoimmune thyroiditis decreases thyroid  peroxidase antibodies concentrations.J ClinEndocrinolMetab 87:1687–1691
3. Mazokopakis, E. E., Papadakis, J. A., Papadomanolaki, M. G., Batistakis, A. G., Giannakopoulos, T. G., Protopapadakis, E. E., Ganotakis, E. S.  2007. Effectsof 12 months treatment with L-selenomethionine on serum anti-TPO levels in patients with Hashimoto’s thyroiditis. Thyroid 17:609–612
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18686295/, pristupljeno 19. listopada 2023.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12884559/, pristupljeno 19. listopada 2023.
6. Margaret, P. Rayman. Multiple nutritional factors and thyroid disease, with particular reference to autoimmune thyroid disease. Proceedings of the Nutrition Society 2019; 78:34–44
7. Rayman, M. P. The importance of selenium to human health. The Lancet 2000;356:233–241

Znate li od kojega zdravstvenog problema pati gotovo 10 % svjetske populacije, a o njemu se vrlo malo govori? Riječ je o gotovo 70 milijuna ljudi diljem svijeta koji pate od problema s plodnošću, od kojih su polovica muškarci¹. Uzroci tih problema mogu biti i fizičke i psihičke prirode, a u nastavku donosimo ključne informacije o zaštiti muškoga reproduktivnog zdravlja.

Oksidacijski stres glavni je neprijatelj reproduktivnog zdravlja

Kako bi se povećala svjesnost o muškom zdravlju, javnozdravstvene akcije tijekom studenog posvećene su zdravstvenim problemima koji pogađaju muškarce, a jedan od njih je i muška plodnost². Među glavnim uzrocima problema s plodnošću ističe se oksidacijski stres. Visoke razine reaktivnih kisikovih spojeva (ROS) uzrokuju oštećenje DNK i oksidaciju proteina u spermijima, a posljedica toga su smanjena pokretljivost i lošija kvaliteta sperme. Onečišćenje iz okoliša, loša i neuravnotežena prehrana i neuredan način života uzrokuju porast razine ROS-a³. Ostali rizični čimbenici muške neplodnosti su alkohol, pušenje i prekomjerna tjelesna masa, a psihički stres dodatno smanjuje ionako narušenu funkciju muškoga reproduktivnog sustava⁴.

Spermatogeneza je proces koji se neprekidno događa, a jedan je element ključan

Kada se u pubertetu prvi put dogodi mejotička dioba kojom iz spermatogonije u testisima nastaju spermiji, počinje proces koji kod zdravih muškaraca traje neprekidno do duboke starosti⁵. Spermatogeneza podrazumijeva više koraka u koje su uključeni različiti tipovi stanica, hormoni, parakrini čimbenici, genski i epigenetski regulatori, ali i neki nutrijenti⁶. Među nutrijentima posebno mjesto zauzima selen, mineral važan za proces spermatogeneze na više načina. Selen u membranama testisa djeluje kao unutarstanični antioksidans, a istodobno ima zaštitnu ulogu u membrani epididimisa. Kao glavni dio selenoproteina važan je gradivni element muških spolnih stanica, a dodatno svojim antioksidacijskim djelovanjem štiti spermije u posljednjoj fazi njihova sazrijevanja⁷. Metaanaliza iz 2019. godine pokazala je veliko poboljšanje kvalitete sperme kod pacijenata s oligozoospermijom (smanjenim ukupnim brojem spermija u ejakulatu) i astenozoospermijom (slabom pokretljivosti spermija) nakon suplementacije selenom u dozi 100 – 200 µg na dan, što potvrđuje pozitivan utjecaj selena na plodnost⁸. Dodatne zdravstvene koristi selena uključuju antioksidacijsku zaštitu, pravilan metabolizam hormona štitnjače i normalnu funkciju imunosnog sustava*, a u tim procesima selen uglavnom sudjeluje kao dio selenoproteina (npr. enzima glutation peroksidaze)⁹.

Kako spriječiti probleme u vezi s plodnošću?

Za postizanje optimalne plodnosti muškaraca potrebno je prevagnuti na stranu čimbenika koji pozitivno utječu na muško reproduktivno zdravlje. Neke jednostavne navike može usvojiti svatko, a one uključuju postizanje odgovarajuće temperature u testisima (oko 34 °C). Potrebno je izbjegavati nošenje preuske odjeće, dugotrajnu vožnju biciklom i odlazak u saunu⁴. Smanjenje tjelesne mase dvostruko pogodno djeluje na mušku plodnost: povećava razinu testosterona i poboljšava kvalitetu sperme¹⁰, a posebno povoljan učinak ima gubitak masti u području abdomena¹¹. Također, hrana koja poboljšava zdravlje reproduktivnog sustava treba biti bogata antioksidansima (cinkom, bakrom, selenom, vitaminima C i E) i dobrim mastima (omega-3 masnim kiselinama iz ribe, sjemenki i orašastih plodova)¹². Pretjerana konzumacija alkohola u uskoj je vezi s neplodnošću, ponajviše zbog genotoksičnih učinaka na DNK i oksidacijskog stresa¹³. Štetni sastojci duhanskog dima također negativno utječu na kvalitetu sperme¹⁴; zbog toga su prestanak pušenja i smanjena konzumacija alkohola dobri načini kako poboljšati plodnost.

Organski oblik selena u punoj dozi

Selen u suplementima najčešće nalazimo u dvama oblicima: anorganskom i organskom. Organski oblici selena poput L-selenometionina pokazuju bolji stupanj apsorpcije od anorganskih te ne pokazuju toksične učinke čak ni u dozama od 400 µg na dan¹⁵. Selen pridonosi normalnoj sprematogenezi* te je ključan sastojak za održavanje muškoga reproduktivnog zdravlja.

Muško zdravlje jednako je važno kao i žensko

Reproduktivno zdravlje važan je dio cjelokupnoga muškog zdravlja i wellbeinga općenito. Zdrave životne navike i pravilna prehrana uz potporu ključnih nutrijenata poput selena pomažu održati ga na zadovoljavajućoj razini.

 

Važno je držati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.

 

* Selen pridonosi normalnoj spermatogenezi, normalnoj funkciji imunosnog sustava, normalnoj funkciji štitnjače i zaštiti stanica od oksidacijskog stresa.

 

1. Fainberg, J., Kashanian, J. A. Recent advances in understanding and managing male infertility. F1000Res. 2019: 8:F1000 Faculty Rev-670.
2. https://www.hzjz.hr/aktualnosti/movember-ili-brkati-studeni/, pristupljeno 23. listopada 2023.
3. Barati, E., Nikzad, H., Karimian, M. Oxidative stress and male infertility: current knowledge of pathophysiology and role of antioxidant therapy in disease management. Cell Mol Life Sci. 2020: 77(1):93–113.
4. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17201-male-infertility, pristupljeno 23. listopada 2023.
5. https://www.enciklopedija.hr/natuknica.aspx?ID=57404, pristupljeno 23. listopada 2023.
6. Neto, F. T., Bach, P. V., Najari, B. B., Li, P. S., Goldstein, M. Spermatogenesis in humans and its affecting factors. Semin Cell Dev Biol. 2016: 59:10–26.
7. Boitani, C., Puglisi, R. Selenium, a key element in spermatogenesis and male fertility. Adv Exp Med Biol. 2008: 636:65–73.
8. Buhling, K., Schumacher, A., Eulenburg, C. Z., Laakmann, E. Influence of oral vitamin and mineral supplementation on male infertility: a meta-analysis and systematic review. Reprod Biomed Online. 2019: 39(2):269–279.
9. Mehdi, Y., Hornick, J. L., Istasse, L., Dufrasne, I. Selenium in the environment, metabolism and involvement in body functions. Molecules. 2013: 18(3):3292–3311.
10. Suliga, E., Głuszek, S. The relationship between diet, energy balance and fertility in men. Int J Vitam Nutr Res. 2020: 90(5–6):514–526.
11. Faure, C., Dupont, C., Baraibar, M. A., et al. In subfertile couple, abdominal fat loss in men is associated with improvement of sperm quality and pregnancy: a case-series. PLoS One. 2014: 9(2):e86300.
12. Skoracka, K., Eder, P., Łykowska-Szuber, L., Dobrowolska, A., Krela-Kaźmierczak, I. Diet and Nutritional Factors in Male (In)fertility-Underestimated Factors. J Clin Med. 2020: 9(5):1400.
13. Finelli, R., Mottola, F., Agarwal, A. Impact of Alcohol Consumption on Male Fertility Potential: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2021: 19(1):328.
14. Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. Smoking and infertility: a committee opinion. Fertil Steril. 2018: 110(4):611–618.
15. Ahsan, U., Kamran, Z., Raza, I., et al. Role of selenium in male reproduction - a review. Anim Reprod Sci. 2014: 146(1–2):55–62.
16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/, pristupljeno 25. listopada 2023.

Rak dojke zloćudna je bolest koja nastaje kada se stanice tkiva „otmu″ kontroli i promjene svoja svojstva te počnu nekontrolirano rasti. ^1,2  Najčešće se pojavljuje nakon menopauze u žena starijih od 50 godina, iako se može pojaviti i kod muškaraca, ali u samo 1 % od ukupno oboljelih. ²  Svaka deseta žena u Hrvatskoj oboljet će od raka dojke, što ga čini najčešćim tumorom u žena. ³

Rano otkivanje je ključno

Najraniji stadij raka je ograničen unutar kanalića ili režnjića dojke i nije se proširio u zdravo tkivo dojke. Proširenje u zdravo tkivo dojke ili u limfne čvorove i organe označava invazivni stadij raka.²  Iznimno je važno u što ranijem stadiju otkriti rak. Rak dojke izlječiv je u 98 % slučajeva ako ga na vrijeme otkrijemo.  Uz uznapredovali stadij bolesti postotak petogodišnjeg preživljavanja je znatno manji (35 ‒ 75 %).³

Samopregled dojki – rutina koja se ne preskače

Iznimno je važno već u ranim dvadesetima osvijestiti važnost samopregleda dojki. To je najčešće prvi, najjednostavniji  i najkraći način prepoznavanja mogućih promjena. Samopregled je potrebno obaviti samo jedanput na mjesec, tjedan dana od početka menstruacije.  Žene koje nemaju menstruaciju ili dojilje trebaju ga obaviti uvijek isti dan u mjesecu, što povećava dosljednost provedbe. Samopregled treba sadržavati dva dijela: promatranje izgleda i opipavanja tkiva dojki. Najbolje i najlakše ga je uvrstiti u svoju rutinu tuširanja u tri koraka:

1. Ispred zrcala

Stavite ruke na bokove, stisnite prema unutra i stegnite prsne mišiće. Promotrite svoje grudi u zrcalu i potražite bilo kakvu promjenu. Zatim podignite ruke iznad glave te ponovno promotrite dojke sa svih strana. Promjene mogu biti u tkivu, koži, bradavici dojke ( crvenilo, izbočenja, uvlačenja kože…).

2. Ispod tuša

Malim kružnim pokretima mokrim prstima detaljno i polako prelazite preko dojki. Nemojte preskočiti prostor između i iznad dojki te pazušnu jamu. Provjerite postoji li tvrdi čvor ili zadebljanje.

3. U ležećem položaju

Kako biste što bolje otkrili tkivo dojke,  stavite jastuk ispod ramena i ruku iznad glave. Ispruženim prstima suprotne ruke pritiskujte dojku krećući se kružno po cijeloj dojci. Najprije vrlo nježnim pritiskom, zatim srednjim pa čvrstim kako biste osjetili promjene u dubljem tkivu. Sve te korake ponovite i na drugoj dojci. Završite pregled opipavanjem područja ispod pazuha.

 

 

Važno je istaknuti da su ženske grudi građene od tkiva punih „grudica″ i da će ispočetka sve djelovati sumnjivo i pomalo uznemiravajuće, što je sasvim normalno. To je vještina koja se uči s vremenom te ju je vrlo važno provoditi  redovito jer se samo tako mogu uočiti moguće promjene kojih prije nije bilo.^4,5

Nacionalni program ranog otkivanja raka dojke

Samopregled dojki pruža ženama osjećaj kontrole nad vlastitim zdravljem. No, nije  samostalna metoda probira. Uvijek treba obavljati i redovite mamografske,  ultrazvučnei liječničkepreglede. Takav cjeloviti pristup onda znatno povećava i poboljšava rano otkivanje raka. Pokazalo se da se u sklopu Nacionalnog programa ranog otkivanja raka dojke povećao udio slučajeva u ranom stadiju,  a smanjio broj otkrivenih uznapredovalih stadija raka s prisutnim  metastazama.¹  Probirna mamografija može pomoći u ranom otkrivanju raka prije pojave prvih simptoma. Zato ne ignorirajte pozive nego se odazovite.

Rizični čimbenici i potencijalni simptomi

Postoje rizični čimbenici koji utječu na pojavnost raka dojke, ali oni nisu pravilo. Veća životna dob, prethodni rak dojke, obiteljska anamneza te genska predispozicija neki od rizičnih čimbenika. U ranim stadijima raka simptomi su vrlo rijetki. U 80 % slučajeva žena sama otkrije kvržicu na dojci koja je na opip drukčija od okolnog tkiva i to je najčešće prvi simptom.⁶  Iako kvržice ne bole, mogu se pojaviti bol i osjetljivost. Promjene u izgledu dojki i/ili bradavicama, promjene na koži znak su za odlazak liječniku. Iako su te promjene često dobroćudne, vrlo je važno sve provjeriti.⁷

Smanjenje rizika

Povećanje razine tjelesne aktivnosti i smanjenje vremena sjedenja smanjit će rizik od raka dojke. Rezultati studija dosljedni su za sve vrste i stadije bolesti. ¹⁰  Raznolika i zdrava prehrana isto tako može smanjiti rizik. U svoju prehranu uvrstite  prirodne i neprerađene namirnice kada je god to moguće. ¹¹

Niste same ‒ prihvatite pomoć

Uz fizičke posljedice, rak dojke uzrokuje i psihološke posljedice. Prihvaćanje pomoći nije znak slabosti, nego hrabrosti. Europa Donna krovna je udruga u Hrvatskoj za borbu protiv raka dojke. To je neprofitna i neovisna organizacija koja promiče razvoj svijesti žena o raku dojke.⁸ Postoje i mnoge druge udruge koje su uglavnom osnovale žene koje su prebrodile rak dojke. Takav oblik potpore i pomoći vrlo je važan jer vam upravo žene koje su prošle takav put mogu i najbolje pomoći. Nadahnite se njihovim primjerima! Udruga Nismo same pruža logističku, psihosocijalnu, informativnu pomoć ne samo ženama, nego i članovima njihovih obitelji. ⁹

Solgar Hrvatska već deset godina surađuje s udrugom Europa Donna, a od prošle godine s udrugom Nismo same. Suradnja se provodi tako što se od svake prodane bočice Solgar Skin, Nails and Hair Salvus donira udrugama 1 euro za psihološku pomoć oboljelima od raka te financiranje projekta besplatnog prijevoza taksijem na kemoterapiju.

 

Važno je držati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.

 

1. _{https://www.hzjz.hr/news-2/nacionalni-dan-borbe-protiv-raka-dojke-dan-ruzicaste-vrpce-2/, pristupljeno 5. listopada 2023.}
2. _{https://www.esmo.org/content/download/65113/1174049/1/ESMO-HR-Rak-Dojke-Vodic-za-Pacijente.pdf, pristupljeno 5. listopada 2023.}
3. _{https://hlpr.hr/rak/vijest/rak-dojke, pristupljeno 5. listopada 2023.}
4. _{https://www.breastcancer.org/screening-testing/breast-self-exam-bse, pristupljeno 5. listopada 2023.}
5. _{https://europadonna.hr/rak-dojke/samopregled/, pristupljeno 5. listopada 2023.}
6. _{http://www.msd-prirucnici.placebo.hr/msd-za-pacijente/specificne-bolesti-zena/bolesti-dojke/rak-dojke, pristupljeno 6. listopada 2023.}
7. _{https://www.cancer.org/cancer/types/breast-cancer/screening-tests-and-early-detection/breast-cancer-signs-and-symptoms.html,  pristupljeno 6. listopada 2023.}
8. _{https://europadonna.hr/, pristupljeno 6. listopada 2023.}
9. _{https://nismosame.com/o-nama/o-udruzi/, pristupljeno 6. listopada 2023.}
10. _{https://www.cybermed.hrvijestiveca_tjelesna_aktivnost_i_krace_vrijeme_sjedenja_mogu_smanjiti_rizik_od_raka_dojke,  pristupljeno 6. listopada 2023.}
11. _{https://www.breastcanceruk.org.uk/reduce-your-risk-old/diet/, pristupljeno 6. listopada 2023.}

Neobična stvar, te navike. Katkad ni sami ljudi ne znaju da ih imaju. 

Agatha Christie, britanska književnica

 

Zamislite sljedeću situaciju: Budilica na mobitelu i dalje zvoni u torbi, iako već jurite na posao. Napokon stižete i odmah s vrata tješite dragu kolegicu koja je jučer imala loš dan. Odrađujete sve poslove potpuno automatski i žurite doma s namjerom da djecu što prije stavite u krevet kako biste, kada napokon svi zaspu, imali pet minuta za sebe. Srušite se te zaspite na kauču.

Ili pak: Dižete se u 5 da biste odradili jutarnji trening. Na poslu ste devet sati za računalom, ali čim stignete doma nastavljate s radom. Večernji trening je od 19 do 21. Pripremate zobene pahuljice sa chiom da prenoće u hladnjaku. Majka vas je pokušala dobiti u 9, 14 i 18 sati. UZ to imate još četiri propuštena poziva i dvije poruke prijatelja koji planiraju druženje tijekom vikenda. Ne odgovarate. Nemate vremena.

Navike su sve aktivnosti koje rutinski ponavljamo, naš uobičajeni način postupanja. Bilo da je to zdrav doručak ili preskakanje obroka, pranje zuba ili paljenje mobitela odmah nakon buđenja, izbjegavanje druženja s najbližima ili prihvaćanje svake obaveze samo da biste se svidjeli drugima. Važno je realno sagledati koliko su naše trenutačne navike dugoročno dobre za naše tjelesno i mentalno zdravlje. Osvijestite ono loše, ali i ono dobro. Dobro zadržite, a loše treba promijeniti.

 

Loših navika ćete se lakše riješiti danas nego sutra.

židovska poslovica

 

Prema tvrdnji Svjetske zdravstvene organizacije, najmanje 80 %  svih bolesti srca, inzulta i dijabetesa tipa 2 te do 40 % karcinoma moglo bi se spriječiti kad bi se ljudi bolje hranili, više se bavili tjelesnom aktivnošću te prestali konzumirati duhanske proizvode.¹

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti tvrdi da jedna od triju odraslih osoba ne spava dovoljno.² Postoje statistike koje pokazuju da je gotovo 20 % prometnih nesreća i ozljeda povezano s pospanošću.³ Također, nedovoljno sna povećava rizik od pretilosti.⁴

Snažni socijalni kontakti povećavaju vjerojatnost preživljavanja za 50 % neovisno o dobi, spolu ili zdravstvenom statusu, prema meta analizi 148 studija o rizicima smrtnosti.⁵ 

Zato, ako ste neku od svojih navika prepoznali kao lošu, počnite je mijenjati već danas.

 

Motivacija čini da napravite prvi korak. Navike čine da stignete do kraja.

Jim Ryun, američki atletičar i političar

 

Obično nas na djelovanje motiviraju neka nova saznanja, sagledavanje situacije s druge strane, pozitivan primjer iz okoline ili pak razmišljanje o mogućim pozitivnim ishodima.

„Ono smo što jedemo.” Gradivni elementi i energija za gotovo sve procese koji se događaju u našem tijelu dolaze iz onih tvari koje unesemo u organizam, ponajprije putem probavnog sustava. Tijelo raspolaže onim što mu je u danom trenutku dostupno, a to često nije najpovoljniji izbor. Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da zdrava prehrana odraslih osoba mora uključivati voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i cjelovite žitarice, pri čemu najmanje  400 g voća i povrća na dan.⁶ Također, zdrava prehrana uključuje manje od 5 g soli na dan.⁶ Osjećate glad? Nemojte uzeti čokoladicu, u hladnjaku sigurno ima i tekući jogurt. Stavite u njega žlicu meda i pola banane i eto deserta. Čim takav izbor svjesno ponovite nekoliko dana zaredom, korak ste bliže postizanju nove, zdravije navike. Ako razmišljate o dodatku prehrani koji bi bio potpora u održavanju zdravoga načina života, Solgar Omnium je jedan od najsloženijih multivitaminsko-multimineralnih proizvoda. Sadržava 47 aktivnih sastojaka vrhunske kvalitete i visoke bioraspoloživosti, poput koenzima Q10, kvercetina i praha brokule. Također sadržava vitamine i minerale za nadoknadu svakodnevnih potreba, a bogat je i antioksidansima i biljnim sastojcima.

Spavanje je također osnovna ljudska potreba. Pomaže tijelu da se odmori, a mozgu da prouči informacije s kojima se susreo taj dan. Čak i najmanji poremećaj u kvaliteti ili trajanju sna može prouzročiti probleme u vezi s pamćenjem, prosuđivanjem i raspoloženjem, ali i izazvati zdravstvene probleme kao što su dijabetes ili visoki krvni tlak.⁷ Neurotransmiter adenozin postupno se nakuplja u mozgu tijekom dana, a visoke koncentracije čine nas pospanima. Kofein u kavi i drugim pićima može nam otežati uspavljivanje zbog toga što blokira receptore za adenozin u mozgu.⁴ Melatonin je hormon koji se otpušta u mozak kada je mrak i „obavještava” naše tijelo da je vrijeme za spavanje. Dok smo izloženi svjetlosti, luči se kortizol koji nas razbuđuje. Ako smo neposredno prije spavanja izloženi umjetnom svjetlu ili plavom svjetlu zaslona, moguće je da proizvodnja melatonina neće biti dovoljna da lako utonemo u san.⁴ Umjesto mobitela ili televizora, prije spavanje bi bolji izbor bila knjiga. Od dodataka prehrani se, prije spavanja, možete odlučiti za dodatak koji sadržava magnezij. Odgovarajuća doza magnezija pomaže mišićima cijelog tijela u njihovu normalnom funkcioniranju te pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnoj  psihološkoj funkciji. Visoko apsorbirajući oblik magnezija sadržava Solgarov kelirani magnezij.

Emotivna iscrpljenost često nastaje zbog fizičke i nutritivne iscrpljenosti, ali i kao posljedica svakodnevnih odnosa s drugim ljudima. Ravnoteža tijela i uma važna je za naše cjelovito zdravlje. Unatoč uravnoteženoj prehrani i dobroj kvaliteti sna, stres u većini situacija, nažalost, ne možemo izbjeći. Ipak neke situacije možemo prihvatiti i nositi se sa stresom na povoljniji način za naš organizam. Mindfullnes ili autogeni trening pojmovi su koji zavređuju proučavanje i odličan su način upravljanja stresom. Također, sve osobe s kojima se susrećemo i surađujemo tijekom dana svojim reakcijama i postupanjem utječu na nas. Ako znate da neke osobe izrazito nepovoljno djeluju na vaše raspoloženje, pokušajte ih izbjeći i nemojte da vas zbog toga grize savjest. Nedvojbena i jasna komunikacija vlastitih želja i vlastitog mišljenja također je nešto što se mora naučiti. Kada vas ponovno zamole za uslugu koja vam zapravo nije ugodna, jednostavno recite da ne možete. Ne da ćete pokušati, javiti poslije, razgovarati s  prijateljicom može li ona, nego kratko i jasno iznesite ono što mislite. Tako učite biti u miru sami sa sobom i umanjujete mogućnost za dodatne stresne situacije i loše osjećaje poslije. Velika dobrobit  su dobri obiteljski odnosi i potpora bliskih prijatelja. Kvaliteta odnosa u bliskoj obitelji može utjecati na endokrinu i imunosnu funkciju organizma te na živčani sustav.⁸ U odgovoru organizma na stres može pomoći uzimanje dodataka prehrani na osnovi biljke rhodiole. Rhodiola je adaptogena biljka, pomaže prilagodbi na stres i tijekom pojačanih fizičkih napora. Solgar Balance Rhodiola Complex je sinergijska formulacija adaptogenih biljaka i vitamina i minerala te je dobra kao pomoć u regulaciji stresa zbog svakodnevnih odnosa.

 

Naviku ne možete baciti kroz prozor. Morate je pratiti niza stube, korak po korak.

Mark Twain, američki književnik

 

U svojim odlukama budite ustrajni, ali istodobno blagi prema sebi. Nemojte unositi više od jedne do dviju promjena u svoj život istodobno jer se pokazalo da to smanjuje izglede za uspjeh. Dopustite si ići malim koracima i dajte si vremena da osjetite zadovoljstvo promjenama koje ste uspješno uveli.  Svaki i najmanji uspjeh daje novu motivaciju za dalje. Zdravstvena svijest važna je za postizanje holističkog zdravlja te za zdrav i sretan život. 

Važno je držati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.

Andrea Puđak Kelčec, mag. pharm.

 

_{Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj funkciji mišića, normalnoj psihološkoj funkciji te smanjenju umora i iscrpljenosti. Rhodiola pomaže prilagodbi na stres i pojačane fizičke napore.}

 

1. _{Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases: report of a joint WHO/FAO expert consultation, WHO technical report, pristupljeno 4. ožujka 2002. https://www.who.int/publications/i/item/924120916X}
2. _{https://www.health.harvard.edu/heart-health/are-you-getting-enough-sleep  , pristupljeno 27. rujna 2023.}
3. _{Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 4, Functional and Economic Impact of Sleep Loss and Sleep-Related Disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19958/} 
4. _{https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/  , pristupljeno 27. rujna 2023.}
5. _{Holt – Lunstad J., et al, Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review, july 27, 2010, https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316}
6. _{https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet , pristupljeno 29. rujna 2023.}
7. _{Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School and WGBH Educational Foundation. (n.d.). Consequences of insufficient sleep. Healthy Sleep https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-45} 
8. _{Uchino, B. N., Way, B. M. Integrative pathways linking close family ties to health: A neurochemical perspective. Am Psychol. 2017 Sep;72(6):590‒600. https://doi.org/10.1037/amp0000049}

Vodeći uzrok smrti u Europi i svijetu su bolesti srca i krvnih žila, odnosno ishemijska bolest srca i moždani udar.³  Oko četvrtine moždanih udara su kardijalne etiologije.¹ Srce i mozak povezaniji su nego što bismo vjerojatno mislili.

Povezanost na biološkoj razini

Srce je naš vitalni organ kojem je jedina zadaća da pumpa krv. Ono pumpa krv u pluća kako bi se mogla obogatiti kisikom, a zatim krv obogaćenu kisikom potiskuje u tijelo. Tako krv svakom tkivu u tijelu isporučuje potreban kisik i hranjive tvari, a uklanja štetne, otpadne tvari iz tkiva. Poremećaj u cirkulaciji i nedovoljna opskrba kisikom uzrokuju oštećenje živčanih stanica. S druge strane, kontrakcija mišićnih vlakana u srcu kontrolirana je autonomnim živčanim sustavom pri čemu simpatički dio sustava ubrzava rad srca , a parasimpatički ga usporava. ⁹

Zajednički čimbenici rizika

Sve ono što oštećuje krve žile i cirkulaciju, utječe i na mozak. Čimbenici rizika za nastanak kardiovaskularnih bolesti su mnogobrojni. Upravo se neprikladna prehrana navodi kao važan čimbenik morbiditeta i mortaliteta mnogih bolesti pri čemu se taj rizik povećava zbog nedostatka tjelesne aktivnosti.⁴  Takve navike uzrokuju pretilost koja, uz pušenje, hipertenziju,  dijabetes i dislipidemiju, znatno pridonosi zajedničkim rizičnim čimbenicima za razvoj srčanih bolesti, a kao posljedica toga i mozga.⁸

Utjecaj tjelesne aktivnosti

Utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje srca i mozga je golem. Tjelesna aktivnost pridonosi promjenama na molekularnoj, staničnoj i strukturnoj razini mozga. Stvaraju se nove krvne žile i moždane stanice te se povećava sposobnost prilagodbe mozga na nove uvjete. Na kognitivnoj razini  poboljšavaju se procesi učenja, pamćenja i izvršnih funkcija. Uz to, redovita tjelesna aktivnost pozitivno djeluje na san, raspoloženje i regulaciju stresa.²  S druge strane, aktivne osobe imaju manji rizik od težih bolesti i smrti od srčano žilnih bolesti. Tjelesna aktivnost je najbolji preventivni način sprječavanja mnogih kroničnih nezaraznih bolesti. Prema preporukama, odrasla osoba trebala bi imati najmanje 150 do 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti na tjedan. Za još bolje rezultate barem dva puta u tjednu potrebno je izvoditi vježbe za jačanje svih mišićnih skupina.³

Utjecaj pravilne prehrane i suplementacije

Mozak troši oko 20 % ukupnog energetskog unosa te su mu potrebne sve hranjive tvari. Nepravilan odabir namirnica, velik unos soli te zasićenih masnih kiselina pridonosi razvoju i pogoršavanju bolesti. U prevenciji raznih kroničnih nezaraznih bolesti ističe se mediteranski način prehrane. Mediteranska prehrana  poznata kao zlatni standard prehrane uključuje namirnice visoke nutritivne gustoće. Karakterizira je unos sezonskih i svježih namirnica s viskom udjelom unosa voća i povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, ribe, maslinova ulja te umjerena konzumacija crnog vina. ^4.5  Temelj mediteranske  prehrane je veći unos nezasićenih masnih kiselina. Naš organizam ih ne može stvoriti, nego je primjeren unos potrebno osigurati određenim namirnicama poput plave ribe, maslinova ulja, sjemenki… ⁶  Pritom su posebno važne omega-3 masne kiseline (eikozapentaenska i dokozaheksaenska kiselina), koje pridonose normalnoj funkciji srca i to smanjenjem triglicerida, modulacijom upale i blagim antihipertenzivnim učinkom.  Poznate su prema svojim pleiotropnim učincima uključujući i doprinos normalnom održavanju funkcije mozga te povoljno djeluju na pamćenje i raspoloženje.⁷  Potreban dnevni unos je 250 mg, no današnjim načinom prehrane često nije zadovoljen.  Zato su dodatci prehrani koji sadržavaju riblje ulje vrijedan izvor omega-3 masnih kiselina jer svojim sastavom i kvalitetom proizvodnje zadovoljavaju potrebe mnogih ljudi.

Zapamtite, nikada nije kasno početi uvoditi nove navike i pozitivne promjene u život. Male promjene, iako se katkad čine beskorisne i njihov utjecaj neće biti odmah vidljiv, itekako mogu biti prekretnica za zdravlje vašeg srca, a time i cijelog organizma.

 

1. _{https://hrcak.srce.hr/file/399851, pristupljeno 28. kolovoza 2023.}
2. _{https://www.hzjz.hr/sluzba-promicanje-zdravlja/europski-tjedan-mentalnog-zdravlja-tjelesna-aktivnost-cuva-zdravlje-naseg-mozga/, pristupljeno 28. kolovoza 2023.}
3. _{https://www.hzjz.hr/sluzba-epidemiologija-prevencija-nezaraznih-bolesti/zdravlje-srca-i-tjelesna-aktivnost/ , pristupljeno 28. kolovoza 2023.}
4. _{https://vitamini.hr/blog/mediteranska-prehrana-ukusna-a-tako-zdrava-13364/, pristupljeno 28. kolovoza 2023.}
5. _{Šarić, Tonka, Dinko Zima, and Marija Marketanović Hadžić. "Utjecaj mediteranske prehrane i tjelesne aktivnosti u održavanju zdravlja." Zbornik radova Međimurskog veleučilišta u Čakovcu 8.2 (2017): 107‒11}
6. _{https://vitamini.hr/hrana-i-zivot/top-dijete/mediteranska-prehrana-2827/2., pristupljeno 28. kolovoza 2023.}
7. _{http://www.inpharma.hr/index.php/news/47/19/Omega-3-masne-kiseline-mehanizmi-djelovanja-i-ucinci-na-zdravlje , pristupljeno 29. kolovoza 2023.}
8. _{Uršulin-Trstenjak, N., Levanić, D. i Hasaković-Felja, M. (2015). Pretilost kao faktor rizika za nastajanje kardiovaskularnih-koronarnih bolesti. Tehnički glasnik, 9 (2), 230‒234.}
9. _{https://www.hemed.hr/Default.aspx?sid=18416, pristupljeno 31. kolovoza 2023.}

 

* EPA i DHA pridonose normalnoj funkciji srca.

* DHA pridonosi normalnom održavanju funkcije mozga.

Više od 40 000 objavljenih studija o omega-3 masnim kiselinama u svijetu, uključujući više od 4 000 kliničkih ispitivanja na ljudima govori o neprekidnom zanimanju za omega-3 masne kiseline i njihovu blagotvornom djelovanju na zdravlje. Glavna područja u kojima imaju pozitivnu ulogu jesu prevencija i terapija kardiovaskularnih bolesti, prenatalno i dojenačko zdravlje, mentalne bolesti, depresija, demencija i ADHD te zdravlje očiju. U prehrani su nam masnoće itekako potrebne, pri čemu nije važna samo količina unesene masti nego sastav masnih kiselina i njihov udio u svakodnevnici. Današnja prehrana obiluje zasićenim masnim kiselinama, a skromniji je unos nezasićenih masnih kiselina još opterećen i nepovoljnim međusobnim omjerom. Omega-3 masne kiseline premalo su zastupljene u usporedbi s omega-6 masnim kiselinama.

Što su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene karboksilne kiseline. Prema položaju dvostrukih veza dijelimo ih na omega-3 i omega-6 masne kiseline.

Skupini omega-3 masnih kiselina pripadaju ALA (alfa-linolenska kiselina), koja se može pronaći u lanenom ulju, orasima i zelenom lišću, EPA (eikozapentaenoična kiselina) nalazi se u ribama hladnih mora i DHA ( dokozaheksaenoična kiselina), koje ima u algama i morskom raslinju.

Skupini omega-6 masnih kiselina pripadaju linolna masna kiselina (u ulju soje i šafrana, većini biljnih ulja), GLA ( gama-linolenska kiselina) u ulju boražine i noćurka i AA (arahidonska kiselina) u mesu, organima i drugim životinjskim proizvodima.

Sve te masne kiseline su organizmu prijeko potrebne, ali je za očuvanje zdravlja važan njihov međusoban omjer. Idealan bi bio 1 : 1, a za ostvarenje pozitivnih učinaka u prevenciji kardiovaskularnih bolesti preporučuje se da iznosi 2 ‒ 5 : 1 (n‒ 6 : n‒ 3). U stvarnosti taj omjer bude 12 ‒ 15 : 1 zbog čega se događa blokada sinteze omega-3 masnih kiselina te kao posljedica toga  pojačano zgrušavanje krvi, češće upalne reakcije i pojačane stanične proliferacije.

Unos omega-3 masnih kiselina potrebno je povećati, a da bi organizam mogao od njih imati koristi moraju dospjeti u tkiva u kojima će ostvariti biološku aktivnost. Tada možemo odrediti omega-3 indeks koji predstavlja sadržaj EPA i DHA u eritrocitima i sadržaj omega-3 masnih kiselina u tkivima. Smatra se odličnim biomarkerom za koronarnu bolest srca i rizik od iznenadne srčane smrti, boljim od razine kolesterola. Znanstvenici zaključuju da unosom 1000 mg EPA + DHA postižemo odgovarajuće zasićenje u tkivima, odnosno omega-3 indeks koji iznosi 11.¹

Pozitivni učinci omega-3 masnih kiselina

Popularnost su stekle upravo zbog smanjenja rizika od bolesti srca i krvnih žila jer dokazano snižavaju razine triglicerida i LDL kolesterola, smanjuju rizik od nastanka krvnog ugruška, imaju antiaritmijsko djelovanje i djeluju protuupalno.^2,3 Ali djeluju i na druge organske sustave.

Studije pokazuju pozitivan učinak omega-3 masnih kiselina na kognitivni i vizualni razvoj djeteta tijekom trudnoće. DHA se u velikoj koncentraciji nalazi u mozgu i retini, a ključno razdoblje za postizanje kritičnih koncentracija je posljednje tromjesečje. Tijekom razdoblja laktacije, koncentracija DHA se u mozgu povećava. Prema rezultatima mnogih nedavnih istraživanja, suplementacija DHA smatra se kliničko važnom u trudnoći i tijekom ranog djetinjstva. Uz navedeno, omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od prijevremenog porođaja i rizik od alergija u dojenačkoj dobi.⁵

Omega-3 masne kiseline pomažu stanicama mozga da se koriste neurotransmiterima, serotoninom i dopaminom, koji pomažu u regulaciji raspoloženja te smanjuju upale u mozgu povezane s depresijom. Neka istraživanja povezuju ih sa smanjenim rizikom od kognitivnog oštećenja, mogu smanjiti simptome povezane s ADHD-om.⁴

Zbog visokog sadržaja DHA u retini, utjecaj na zdravlje očiju je velik. Imaju ulogu kod sindroma suhog oka te smanjuju rizik od makularne degeneracije.⁶

Prirodni izvori omega-3 masnih kiselina

Glavni izvori su plava riba (srdela, skuša, tuna) te ribe iz hladnih mora (haringa, losos), alge i plodovi mora te sjemenke i orašasti plodovi.

Preporuke raznih udruženja za prevenciju kardiovaskularnih bolesti su da se riba jede barem dva puta na tjedan. Važno je znati da status omega-3 masnih kiselina ovisi o vrsti ribe koja se konzumira, što u  prehrambenim navikama većine znači da unos omega-3 masnih kiselina nije zadovoljavajući ni za profilaktičko, a pogotovo njihovo terapijsko djelovanje. Naime, koncentracija omega-3 masnih kiselina nije jednaka u svakoj vrsti ribe, a ovisi i o prehrani tih riba. Zato je mnogo bolje terapijski učinak postići standardiziranom dozom kvalitetnog suplementa. Naravno, na prvom je mjestu i dalje preporuka uravnotežene i raznovrsne prehrane jer joj suplementi nisu zamjena.

Što čini suplement s omega-3 masnom kiselinom kvalitetnim?

Da bi se osigurala odgovarajuća apsorpcija i koncentracija omega-3 masnih kiselina u tkivima, izvor u dodatcima prehrani treba biti visokopročišćeno i koncentrirano riblje ulje iz kojeg su uklonjeni teški metali, dioksini i druga onečišćenja postupcima purifikacije, superkritične ekstrakcije i molekularne destilacije. Prednost ima sitna plava riba (skuša, srdela, losos) koja je siromašna metalima. Ispitivanja su potvrdila da je ulje antarktičkog krila najbolji izvor omega-3 masnih kiselina jer ima bolju stabilnost, bržu apsorpciju i bolju iskoristivost zbog fosfolipidnog oblika omega-3 masnih kiselina. Dodatnu kvalitetu daje mu sadržaj astaksantina koji je snažan antioksidans.

EPA i DHA su najvažnije masne kiseline za cijeli organizam tijekom cijelog života.

Čak 80 % ljudi diljem svijeta ne dobiva dovoljno EPA i DHA. EFSA preporučuje najmanje 250 mg EPA + DHA na dan, GEOD najmanje 500 mg EPA + DHA, te UN FAO preporučuje između 250 i 2 000 mg. Preporuka za trudnice i dojilje je najmanje 700 mg EPA + DHA, od toga najmanje 300 mg DHA. Te se preporuke mogu shvatiti kao općenite smjernice. Novija istraživanja pokazuju da veći unos donosi i veću korist.⁶

Zaključujemo da su omega-3 masne kiseline važan čimbenik zdravlja i preporučujemo njihov optimalan unos. Kako bismo dodatno obogatili uobičajenu prehranu, preporučujemo nadoknadu kvalitetnim i provjerenim Solgarovim dodatcima prehrani.

 

Vlasta Orehovec, mag. pharm.

1. _{Connor, W. E., Importance of n-3 fatty acids in health and desease. American Journal of Clinical Nutrition 2000: 71: 171–5.}
2. _{Kris-Etherton, P. M., Harris W.S., Appel L.J. Fish consumption, fishoil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation, 106, 2002: 2747–2757.}
3. _{Bucher, H. C., Hengstler, P., Schindler, C., Meier, G. N-3 polyunsaturated fatty acids in coronary heart disease: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Med, 112, 2002, 298–304.}
4. _{Logan, A. C. Review: Omega-3 fatty acids and major depression: A primer for the mental health professional. Lipids in Health and Disease, 2004: 3:25}
5. _{Jensen, C. L. Effects of n-3 fatty acids during pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr. 2006: 83(6 suppl):1452S–1457S.}
6. _{https://www.fatsoflife.com/.  Pristupljeno 24. kolovoza 2023}

Optimalan vitaminsko-mineralni status nužan je za funkcionalnost organizma, pomaže u osnovnim biokemijskim reakcijama, omogućuje tijelu da iskoristi ugljikohidrate, masti i bjelančevine, nužni su za rast, probavu, mentalne procese i zdravlje imunosnog sustava. U organizmu su u svojevrsnoj ravnoteži, antagonističkom i sinergističkom odnosu u svrhu funkcionalnosti.¹

Postoje li rizici za pojavu vitaminsko-mineralnog manjka?

Budući da su to tvari koje organizam ne može sintetizirati, osim vitamina D, moramo ih unositi hranom. Manjak se svakako može dogoditi, u slučajevima nedostatna unosa hranom, povećanih potreba, slabe iskoristivosti te zbog tjelesnih i emotivnih stresova. Fiziološkim starenjem također nastaje manjak, poglavito vitamina D, vitamina B skupine, kalcija, magnezija i omega-3 masnih kiselina. Starija životna dob, pušenje, loša prehrana i specifična prehrana (vegani), te u slučajevima politerapije zbog interakcija lijeka i hrane mogući su uzroci malnutricije. Zato je važno kontrolirati status pojedinih nutrijenata jer se u populaciji potrebe razlikuju.¹

Koje su potrebe u 40-ima i 50-ima?

Zbog biološkog starenja promjene se događaju na svim organima i organskim sustavima, a u ovoj dobnoj skupini naglasak je na zdravlju srca i kostiju, mentalnoj oštrini i energiji koje se smanjuju.

1. Zdravlje kostiju
   Poremećen metabolizam kalcija i vitamina D može potaknuti mnoge bolesti kostiju. Malnutricija ili nedovoljan unos mogu prouzročiti smanjenu pokretljivost, razvoj simptoma boli i na kraju dijagnozu osteomalacije, osteopenije ili osteoporoze. Za metabolizam kalcija važan je i magnezij. Otprilike 50 – 60 % ukupnoga tjelesnog sadržaja magnezija nakuplja se u kostima. Magnezij ima ulogu i u oblikovanju kosti poticanjem osteoblasta te utječe na koncentraciju paratireoidnog hormona i kao posljedica toga aktivaciju vitamina D. Smatra se da 40 – 50 % stanovništva ima manjak D vitamina.² Osim na kvalitetu kostiju, vitamin D pozitivno djeluje na imunosni i živčani sustav. Bor je element u tragovima s različitim i važnim ulogama u metabolizmu za zdravlje biljaka, životinja i ljudi, a neophodan je za rast i održavanje kostiju.³

2. Zdravlje srca
   HZJZ aktivno sudjeluje u preventivnim mjerama gdje se građani upoznaju s načinima kako zaštititi svoje srce, a sve zbog stalnog porasta kardiovaskularnih bolesti. Osnovne preporuke jesu mediteranska prehrana, nepušenje, tjelesna aktivnost i smanjenje unosa soli. Od suplemenata preporučuju se omega-3 masne kiseline koje reduciraju krvni tlak, sprečavaju agregaciju trombocita i usporavaju nastanak aterosklerotskog plaka, smanjuju koncentraciju triglicerida i LDL kolesterola i djeluju protuupalno.³ U središtu mnogih istraživanja je i koenzim Q10 u prevenciji i potpornoj terapiji bolesti srca. Visoke koncentracije koezima Q10 jesu u srčanim tkivima gdje ima ulogu u opskrbi energetskih središta gorivom.⁴ Razine se smanjuju starenjem. Povoljno djeluje na povišeni tlak zbog antioksidacijskog djelovanja.

3. Mentalna bistrina i energija
   Kognitivne funkcije, pozornost, koncentracija i dugoročno pamćenje važne su za radnu sposobnost, a i one opadaju starenjem. Ako tome dodamo stres, hormonalne promjene, nedostatan san i bolesti, gubi se prijeko potrebna tjelesna energija. Često je i posljedica manjka određenih nutrijenata, vitamina B skupine, C i D, omega 3-masnih kiselina, magnezija i cinka.

Kako znamo što nedostaje?

Vitamini unutar organizma djeluju kao enzimi ili koenzimi u stanicama. Ako njih nedostaje, stanice nastavljaju funkcionirati, ali sa smanjenom učinkovitošću i upravo zbog toga pomanjkanje nećemo primijetiti odmah nego nakon nekoliko tjedana ili mjeseci. Nutritivna nadoknada treba biti prilagođena pojedinačnim potrebama svake osobe. Važno je da se prije prvog uzimanja nekog dodatka prehrani obratite liječniku ili ljekarniku koji će uzeti u obzir sve potrebe i eventualne interakcije s drugim lijekovima ili stanjima. Također imajte na umu da dodatci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu i redovite obroke. Kontrolom statusa vitamina i minerala i njihovom prikladnom nadoknadom moguće je znatno pridonijeti općem stanju organizma.

U nastavku pogledajte popis ljekarni koje provode besplatno savjetovanje vitaminsko-mineralnog statusa. S pomoću farmaceuta odaberite Solgarove dodatke prehrani koje krasi zlatni standard kvalitete i prilagođenost nutritivnim potrebama pojedinca, Solgar dodatke prehrani iz zdravstvenih kategorija: zdravlje srca, energija, kosti i zglobovi te stres.

 

Vlasta Orehovec, mag. pharm.

 

1. https://www.solgar.hr/zdravstvene-kategorije, pristupljeno 24. srpnja 2023.
2. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academy Press, Washington, DC, 2010.
3. Pizzorno L. Nothing Boring About Boron. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.
4. Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., Appel, L.J. Fish consumption, fishoil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation, 106, 2002, 2747–2757.
5. Littarru, G. P.,  Tiano, L. Clinical aspects of coenzyme Q10: An update. Nutrition 26 (2010) 250–254. 

Starenje kože složen je biološki proces čiji uzroci mogu biti unutarnji i vanjski. Unutarnje (kronološko starenje) rezultat je utjecaja genetike i hormonalnih promjena. Ultraljubičasto zračenje, prehrana, način života (pušenje) spadaju u vanjske uzročnike starenja.¹  Od svih vanjskih čimbenika čak 80 % starenja kože lica pripisuje se UV zračenju (fotostarenje).^3,4

Važan dvojac – kolagen i hijaluronska kiselina

Kolagen je glavni proteinski sastojak kože. Osnovno je obilježje njegovih vlakana fleksibilnost, a tkivima daje čvrstoću i stabilnost. Njegova specifična građa odgovorna je za njegovu ključnu ulogu, a to je sprječavanje gubitka vode u tkivima. Naš organizam ima sposobnost stvaranja kolagena, no s vremenom se ona smanjuje. Procjenjuje se da nakon 25 godine naše tijelo prosječno gubi 1,5 % kolagena na godinu.

Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex

Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex jedinstvena je formulacija ključnih sastojaka kože koji se iscrpljuju s godinama. Njihovo sinergijsko djelovanje klinički je dokazano. Uz originalni i patentirani kompleks, karakterizira ga i poseban proces proizvodnje što pridonosi boljoj bioraspoloživosti.^3,5,6,8

Sinergijski Matrix  

Originalna formulacija sadržava patentirani i klinički dokazan BioCell Collagen II™.  Sadržava topivu, prirodnu matricu hidroliziranog kolagena tipa II, hijaluronske kiseline niske molekularne mase i kondroitin sulfata.  Za još kvalitetniji učinak, formulacija sadržava vitamin C. Vitamin C pridonosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože. Uz to, snažan je antioksidans i ima ulogu u zaštiti stanica od oksidacijskog stresa, procesa koji se događa tijekom starenja kože.^6,7

Visoka bioraspoloživost 

Kako bih se postigao odgovarajući učinak, važno je da kolagen dobro apsorbira.  BioCell Collagen II™  je visoko upijajući kompleks. Način proizvodnje osigurava mu bolju apsorpciju, a time i bolju djelotvornost. Inovativan zaštitni film tableta , AquaPolish® brzootuštajući premaz, osigurava najveću kvalitetu. Ne sadržavaju škrob, gluten i mliječne proizvode. ⁸

Prirodno starenje kože ne možemo zaustaviti, ali možemo usporiti odgovarajućom prehranom, zdravim načinom života i ograničenim boravkom na Suncu. Uz to, važno je njegovati kožu iznutra nutritivnom potporom u obliku dodataka prehrani. U tome je pravi izbor Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex koji se svojim obilježjima izdvaja od ostalih i pridonosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože.

 

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965206X16000280, pristupljeno 19. srpnja 2023.
2. http://www.inpharma.hr/index.php/news/444/19/Kolagen, pristupljeno 19. srpnja 2023.
3. Papakonstantinou, E., Roth, M., Karakiulakis, G. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012 Jul 1;4(3):253–8. doi: 10.4161/derm.21923. PMID: 23467280; PMCID: PMC3583886.
4. Poljšak, B. Dahmane, R.Free radicals and extrinsic skin aging. Dermatol Res Pract. 2012;2012. doi:10.1155/2012/135206.
5. Schwartz, S. R.,Park, J. Clinical Interventions in Aging Ingestion of BioCell Collagen®, a novel hydrolyzed chicken sternal cartilageextract; enhanced blood microcir-culation and reduced facial aging signs. Clin Interv Aging. Published online 2012:7–267. doi:10.2147/CIA.S32836.
6. Schwartz,S. R., Hammon. K. A., Gafner. A. et al. Novel Hydrolyzed Chicken Sternal Cartilage Extract Improves Facial Epidermis and Connective Tissue in Healthy Adult Females: A Randomized,Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Altern Ther Health Med. Published online June 13, 2019.Accessed August 5, 2019.
7. DePhillipo, N. N., Aman, Z. S., Kennedy, M. I., Begley, J. P., Moatshe, G., LaPrade, R. F. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2018 Oct 25;6(10):2325967118804544. doi: 10.1177/2325967118804544. PMID: 30386805; PMCID: PMC6204628.
8. https://www.biogrund.com/aquapolish/?lang=en

_{*Vitamin C pridonosi normalnom stvaranju kolagena i zaštiti stanica od oksidacijskog stresa.}

Rak dojke najčešće je dijagnosticirana zloćudna bolest kod žena¹.

Prema najnovijim statistikama Svjetske zdravstvene organizacije te podacima udruge Europa Donna, svaki četvrti dijagnosticirani rak, zapravo je rak dojke.^1,2 Krajem 2020., 7.8 milijuna žena na svijetu imalo je potvrđenu dijagnozu raka dojke u posljednjih 5 god.² U Hrvatskoj je, tijekom 2019. godine, 3.028 osoba dobilo dijagnozu raka dojke od čega, 29 muškaraca i 2999 žena.³

Dojka je parni organ, sastavljena je od mliječnih žlijezda (lobula), mliječnih kanalića, masnog tkiva, krvnih žila i vezivnog tkiva. Nalazi se na prsima i prekrivena je kožom. Bradavica je dio dojke kroz koji se može izlučivati mlijeko, te je ona okružena aureolom, tamnije pigmentiranim područjem. Zbog svoje strukture se, dojka kada se pipa, osjeća kao zrnata tvorba, a kod pojedinaca postoje razlike u gustoći samog tkiva.

Rak dojke odgovoran je za smrt jedne od šest žena na svijetu koje imaju neki oblik raka.¹

Razlikujemo dvije najčešće vrste karcinoma dojke⁴

A) Duktalni karcinom, koji započinje u stijenci mliječnih kanalića. Često se može napipati kao kvržica. Mamogram (ultrazvučna metoda pregleda) ga prepoznaje, a mamografijom (rendgenska metoda pregleda) se u velikom broju otkriva i dok ga još nije moguće napipati. Često je ograničen na samo dio dojke i tada ga se može u potpunosti kirurški odstraniti.

B) Lobularni karcinom započinje unutar mliječnih žlijezda, uglavnom prije menopauze. Ne može se napipati niti vidjeti na mamogramu, već se otkriva samo mamografijom i to, uglavnom, slučajno.

Najbolja terapija raka je poznavanje rizičnih faktora i prevencija.⁵

Do danas se ne zna točan uzrok razvoja karcinoma, međutim, izgledno je da je rak dojke uvjetovan interakcijom hormonalnih faktora, genetike i čimbenika iz okoliša.⁶ Rizični čimbenik je sve što povećava vjerojatnost obolijevanja. Čimbenici koji su povezani s povećanim rizikom razvoja raka dojke su ženski spol, dob (iznad 40 godina), obiteljska anamneza raka dojke, rana prva menstruacija (prije 12 god),  prvi porod nakon 30 god, pretilost, prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje, izloženost radioaktivnom zračenju i uzimanje hormonske terapije.^6,10,11

Smatra se da će do svoje 74 godine jedna od 11 žena u Europi oboljeti od raka dojke.¹

U dobi između 20 i 30 godina, svaka bi žena već trebala napraviti prve procjene vlastitog rizika za razvoj raka dojke⁹, za što čak i postoje razni algoritmi dostupni na internetu⁷, a kontinuirano praćenje vlastitog zdravlja treba postati rutina i obaveza.⁹

Što možemo učiniti za sebe i svoje zdravlje?

1. Imati zdrave navike

Zdrave životne navike, uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba, glavne su preporuke u primarnoj prevenciji raka dojke. Prehrana bi trebala uključivati svježe voće i povrće, dok bi se crveno meso i visoko procesuirana hrana trebala izbjegavati, posebice kod žena u menopauzi. Redovita tjelesna aktivnost kod svih dobnih skupina, točnije više od 30 minuta dnevno, može smanjiti rizik za razvoj raka dojke do 20 %.

2. Donositi zdrave odluke

Mršavljenje i prestanak pušenja neka budu jedne od prvih odluka koje ćete donijeti. Žene u postmenopauzi koje smršave sa razine pretilosti na normalnu tjelesnu težinu, mogu umanjiti vlastiti rizik čak do 50 %. Nadalje, pokazalo se da je dugi period pušenja prije prve trudnoće povezan sa 18 % većim rizikom u usporedbi sa ženama koje nisu pušile.¹ Također, dobra odluka je i umanjiti upotrebu alkoholnih pića. 2018. je od ukupnog broja novodijagnosticiranih žena u Europi, 25% slučajeva bilo povezano sa korištenjem dva alkoholna pića dnevno.¹ Produljeno dojenje djeteta jedna je zanimljiva zdrava odluka za koju se pokazalo da dodatno štiti majku od rizika za razvoj raka dojke.⁶

3. Redovito se kontrolirati.

U prevenciji svih malignih bolesti nužne su redovite sistematske kontrole⁸ sveopćeg zdravlja i stanja organizma. Svaka dugotrajna upala u organizmu i dugotrajno povišene razine stresa , nažalost mogu biti okidač i dodatni rizik za razvoj karcinoma. U prevenciji raka dojke samopregled dojki¹³ je jedan od najbitnijih, a također i najpristupačnijih načina da na vrijeme otkrijemo promjene na dojkama. Važno je dobro upoznati vlastito tijelo da bi mogli reagirati i na najmanji znak sumnje. Simptomi koji se nikako ne bi smjeli ignorirati su pipanje kvržica, promjena boje dojke, pojava ranica, ljuštenje kože, uvučene bradavice.¹³ Prvi mamografski pregled dojki svaka žena bi trebala napraviti između 38. i 40. godine života¹³, dok bi se UZV pregled dojki, mamogram, morao obaviti i ranije. U Hrvatskoj se provodi nacionalni program ranog otkrivanja raka dojke kojim su obuhvaćene sve žene u RH u dobi od 50 do 69 god.^10,11,12 Cilj programa je smanjiti smrtnost od raka dojke za 25-30 %.¹¹                            

Prognoze i mogućnosti nakon ranog otkrivanja su vrlo obećavajuće, a mogućnosti potpunog izlječenja se povećavaju do iznad 90 %.¹² Podizanje svijesti o samoj bolesti, prevencija i pravodobna dijagnoza glavni su alati u borbi protiv raka dojke. 

 

Andrea Puđak Kelčec, mag. pharm

 

U listopadu nabavite Solgar Skin, Nails and Hair Formulu u bilo kojoj ljekarni, a od svake prodane bočice, donirat ćemo 10 kuna udrugama Europa Donna Hrvatska za psihološku pomoć oboljelima od karcinoma dojke i Nismo same za projekt besplatnog prijevoza taksijem na kemoterapiju.

 

1. _{https://www.europadonna.org/}
2. _{https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/breast-cancer}
3. _{https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2021/12/Bilten44_2019.pdf}
4. _{https://www.nccn.org/patients/guidelines/content/PDF/breastcancerscreening-patient.pdf}
5. _{https://health.ec.europa.eu/system/files/2022-02/eu_cancer-plan_en_0.pdf}
6. _{https://www.paho.org/hq/dmdocuments/2016/KNOWLEDGE-SUMMARY---PREVENTION.pdf}
7. _{https://bcrisktool.cancer.gov/calculator.html}
8. _{https://javno-zdravlje.hr/upute-o-mjerama-protiv-raka/}
9. _{https://javno-zdravlje.hr/prevencija-raka-dojke/}
10. _{https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2020/02/Letak-dojke_2020_web.pdf}
11. _{https://www.hzjz.hr/aktualnosti/program-probira-raka-dojke/}
12. _{https://youtu.be/NB_-wrM3b1c}
13. _{http://www.msd-prirucnici.placebo.hr/msd-za-pacijente/specificne-bolesti-zena/bolesti-dojke/rak-dojke}

 

Esej o životu s rakom dojke gđe Mirjane Pešec:

„RAK, RAT… POMIRENJE, PRIHVAĆANJE“

 

Rak se pojavio između dviju mamografija

Moja priča o oboljenju od raka dojke traje već 23. godinu. Danas radije kažem da je to više priča o radosti življenja, a manje o bolesti. Razboljela sam se s 47 godina. Doznavši dijagnozu, bila sam u nevjerici, uplašena, plakala sam. Sa zebnjom sam razmišljala o ishodu bolesti jer je moja majka umrla od raka dojke s 59 godina. Znala sam koliko su prevencija i rano otkrivanje važni, odlazila sam na redovne mamografske kontrole dojki. Rak se pojavio naglo, bez najave, između dviju mamografija.

„Hrabrost je strah koji se pomolio.“

Postoji puno vrsta raka dojki, meni se „posrećilo“ pa me nastanio jedan od najrjeđih i najsmrtonosnijih – inflamatorni oblik karcinoma. S obzirom na to da je multicentričan i vrlo invazivan, nije gubio vrijeme; proširio se na limfne čvorove aksile.

Nekoliko dana činilo se da je meni i mojoj maloj obitelji život stao. Teško sam pronalazila riječi kojima bih takvu vijest priopćila mojim kćerima Maši i Ani, a da zvuče što manje bolno, ublaženo… Plakale smo. Utišana i nesigurna, tih dana ventilirala sam svoje misli i osjećaje. To mi je pomoglo da realnije sagledam novonastalu situaciju. Strah se polagano povlačio i ustupao mjesto hrabrosti. Jednom sam čula rečenicu: „Hrabrost je strah koji se pomolio.“ Moje molitve Bogu, Svemiru, liječnicima i napretku medicine nisu ostale neuslišene.

…osvijestila sam da ne moram ništa.

Ohrabrila sam se i posve spremna pristupila liječenju. Nizale su se operacije lijeve dojke, dva puta poštedne, a zatim mastektomija dojke, „crvene“ kemoterapije, puno zračenja, gubitak kose, trepavica, obrva, 17 kilograma. Moj neobjašnjivi optimizam darovao mi je unutarnji mir i volju za životom te me osokolio da na nov način otkrivam i uživam u stvarima za koje prije nisam znala ili nisam imala vremena: vrtlarenju, fotografiranju, krstarenju, pisanju, tišini… Uvriježeno mišljenje da moram učiniti ovo ili ono s godinama je blijedjelo i osvijestila sam da ne moram ništa. Taj sam stav zadržala do danas.

Gotovo sam zaboravila rak. Ali rak nije zaboravio mene.

Nakon mnogih povremenih potonuća, klonulosti, usklađivanja liječenja i obavljanja poslova pedagoginje, a potom i ravnateljice svih vinkovačkih gradskih vrtića, vjerovala sam da sam iz ove bitke izašla kao pobjednica. Rak se umorio, pritajio. Prihvatila sam rak u sebi, ostavio me na miru. Lista životnih prioriteta mi se promijenila. Željela sam učiniti još neke stvari sa svojim kćerima i unukom Leom, upisala sam i uspješno završila edukacije Realitetne terapije i Neurolingvističkog programiranja (NLP), učila, fotografirala… Gotovo sam zaboravila na njega. Ali rak nije zaboravio mene.

Rak nije nepobjediv

Nekako s proljećem 2015. udario me svom žestinom. Pojavila se jaka bol u prsištu, ostajala sam bez zraka, razdirali su me bolovi u kralježnici, ulovila me mala snaga. Otišla sam k liječnici, a zatim na sve potrebne pretrage da bi PET-CT pokazao svu strahotu njegova ponovnog osvajačkog pohoda – metastaze na prsnoj i ključnoj kosti, plućima, rebrima, zdjelici, trbuhu, kralježnici i drugoj dojci.

Puno bi redaka trebalo da nabrojim sve lezije, još više za nabrajanje protokola po kojima me ovih godina uspješno liječe. Osnovni su palijativna kemoterapija za metastatske bolesti i palijativno zračenje. Svrha ovih metoda liječenja je kontrola simptoma, produljenje života i poboljšanje kvalitete života.

Tijekom nadmudrivanja s rakom naučila sam:

• da imam pravo pokazati kako se osjećam,
• da nema lakih odgovora,
• da ne trebam vjerovati prognozama (mladi radiolog rekao je da je preda mnom pet sjajnih godina),
• da rak nije nepobjediv,
• da je život vrijedan življenja,
• da trebam izbjegavati toksične osobe i gutače vremena,
• da ne žalujem za onima koji su me napustili,
• da je primarno da nikada sama sebe ne otpisujem,
• da je važno liječniku dati povjerenje jer rečenica docenta Ilijana Tomaša, mog izvrsnog onkologa – „Kroz sve ovo prolazimo zajedno.“ – uz njegov smiješak, mene liječi više i bolje od bilo koje kemoterapije, govori mi da mu je stalo do mene,
• da kad moje drhtavo, nelijepo tijelo klone, kad postanem prozirna, nevidljiva sama sebi, neprepoznatljiva, otužna – zagrljena dobrotom mojih kćeri Maše i Ane te unuke Lee, primam utjehu, ponovno se podižem i idem dalje; za mene je to bila najvažnija životno-karcinomska lekcija.

…svaki dan pomislim – ŽIVOT JE LIJEP!

Naučila sam još puno malih, ali važnih stvari, a o ovim i mnogim drugim razmišljanjima i osobnim iskustvima pisala sam u kratkim pričama i dnevničkim zapisima u knjizi „Priče od porculana“, koja ovih dana izlazi iz tiska. Možda će vas zanimati?

Kao mlada 47-godišnja žena, dobila sam rak i počela čekati: nalaze, operacije, liječnike, kemoterapije, zračenja, da mi kosa ponovno naraste, predah, telefonski poziv, e-mail, odlazak na more, susrete s dragim osobama, dobro svjetlo za fotkanje…

A danas, noćas dok ovo pišem nakon višesatnog primanja 23. kemoterapije Paklitakselom, dočekala sam miholjsko ljeto i 70. rođendan. Ponosna sam što znam dugo i strpljivo čekati, što čašu gotovo uvijek vidim polupunu, što prepoznajem ljepotu, nalazim radost u malim stvarima i barem u jednom trenutku svaki dan pomislim – ŽIVOT JE LIJEP!

Moja poruka je jasna…

Gore od dijagnoze raka dojke može biti samo dijagnoza metastatskog raka dojke jer prvi je izlječiv ako idete na redovne preventivne preglede i otkrije se u ranoj fazi, a drugi… Drugi je bolest od koje se umire. Stoga želim naglasiti važnost prevencije, koja ništa ne košta i ništa ne boli. Drage žene, učinite nešto životno važno za sebe, odite na UZV ili mamografiju dojki. Tako ćete ili otkloniti sumnju ili si doslovce spasiti život. Znate i same, svaka za sebe, da ste jedinstvene, vašim obiteljima i prijateljima nezamjenjive. Podarite si život. Liječnici su strpljivi i divni, ali, nažalost, nisu svemogući. Ključ vaše budućnosti u vašim je rukama i vi trebate učiniti prvi korak, a to je prevencija.

 

Mirjana Pešec

 

U listopadu nabavite Solgar Skin, Nails and Hair Formulu u bilo kojoj ljekarni, a od svake prodane bočice, donirat ćemo 10 kuna udrugama Europa Donna Hrvatska za psihološku pomoć oboljelima od karcinoma dojke i Nismo same za projekt besplatnog prijevoza taksijem na kemoterapiju.

Više o kampanji na poveznici.